Η διατροφή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την καλή υγεία των παιδιών μας, ειδικά τώρα το χειμώνα που είναι σε έξαρση οι λοιμώξεις και μας έχει επιβληθεί περιορισμός κινήσεων (=μείωση άσκησης).

Ήδη από την πρώτη καραντίνα έχουν καταγραφεί οι πρώτες επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών, όπως άνοδος του σωματικού βάρους, μείωση του ύπνου και αύξηση της καθιστικής ζωής, παράγοντες που συμβάλλουν εκτός των άλλων και στη μείωση των δυνατοτήτων του ανοσοποιητικού συστήματος να ανταποκριθεί και να ανταπεξέλθει στις παντώς αιτίας φλεγμονές. Επιπλέον, η παχυσαρκία που ήδη μαστίζει τη χώρα μας, επιδεινώνεται και μαζί με αυτή και νοσήματα όπως ο Σακχαρώδης Διαβήτης, σε όλο και πιο νεαρές ηλικίες. 

Έτσι, αυτή την περίοδο δίνουμε έμφαση στην κατανάλωση φρέσκων και όσο λιγότερο επεξεργασμένων τροφών, κυρίως φρούτων κα λαχανικών τα οποία αφθονούν μέσα στο χειμώνα. Πορτοκάλια, μανταρίνια, μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι είναι μόνο μερικά από όσα τρώγοντάς τα, το σώμα θα μας ευγνωμονεί. 

Αν τα παιδιά δυσκολεύονται ή δεν έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν τέτοια τρόφιμα, ένα σουβλάκι λαχανικών ίσως τα πείσει τελικα :) Δύσκολο το έργο των γονιών και φροντιστών, μερικές φορές.. και απαιτεί να αφιερώσουμε χρόνο και να έχουμε και λίγη έμπνευση. 

Η άσκηση τώρα είναι ένας ακόμη βασικός παράγοντας που επιδρά σε όλο τον οργανισμό (ανοσοποιητικό, αναπνευστικό, καρδιαγγειακό, ενδοκρινικό κ.α. συστήματα) καθιστώντας τον  «δυνατό» και ικανό να δημιουργήσει τις συνθήκες μέσα μας ώστε να αποφύγουμε ή να αντιπαρατεθούμε με τα παθογόνα επιτυχώς.

• Ποδήλατο και τρέξιμο!
  

Είναι δυο εύκολες και απλές ασκήσεις για παιδιά, τα οποία χρειάζονται οπωσδήποτε μία ώρα έντονης άσκησης την ημέρα. Σε κάθε ευκαιρία,ακόμη και αν διανύουμε μόνο την απόσταση μέχρι το φούρνο, ενθαρρύνουμε τα παιδιά να τρέχουν και χοροπηδούν. Σε περίπτωση που δεν είναι δυνατόν να βγούμε από το σπίτι, ας αφήσουμε τα παιδιά να τρέχουν και να παίζουν με ένταση μέσα σε αυτό. 

• Σκοινάκι!

Μπορεί να γίνει έξω από σπίτι, σε μπαλκόνι αλλά και μέσα στο σπίτι! Δοκιμάστε το! Είναι ανέξοδο (μικρό κόστος εξοπλισμού) και επιτυγχάνουμε αερόβια άσκηση σε περιορισμένο χώρο!

• Χορός!

Τον αγαπούν τα περισσότερα παιδιά αλλά συχνά τον αποφεύγουν αρκετοί από εμάς, μιας και έχουμε ελαττωμένη διάθεση. Κατανοητό και σεβαστό. Όσες φορές έχω ξεκινήσει να χορεύω, έστω και με το ζόρι στην αρχή, μετά με παρέσυρε η μουσική και η κατάσταση. Δώστε κι εσείς μια ευκαιρία και οι ορμόνες που θα κατακλύσουν το κορμί σας θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε το χορό.

• Τραμπολίνο και αναπηδήσεις σε στρώμα.

Εμείς δεν έχουμε τραμπολίνο (ακόμα) οπότε τα παιδιά ανέκαθεν χοροπηδούσαν στα στρώματα των κρεββατιών. Πιστέψτε με, την ώρα που βλέπω τα κόκκινα μάγουλά τους και ακούω το λαχάνιασμά τους το μόνο που δε σκέφτομαι είναι το στρώμα και αν αυτό θα χαλάσει. Φαντάζομαι το αίμα τους να τρέχει γοργά μέσα στις φλέβες τους και την καρδιά τους να χτυπάει δυνατά και ξέρω πως το οξυγόνο φτάνει παντού, οι μυς δυναμώνουν, η διάθεση ανεβαίνει, ο εγκέφαλός τους αναπτύσσεται, το ίδιο και η αναπνευστική τους ικανότητα.

Ανεβοκατέβασμα σκάλας, μαξιλαροπόλεμος, κυνηγητό, παρκούρ στα έπιπλα και ό,τι άλλο μπορείτε να φανταστείτε κάντε το, αρκεί να δώσετε κίνηση στα παιδιά μέχρι να μπορέσουν να επιστρέψουν στο σχολείο και στις δραστηριότητες τους. Δεν είναι ένας μήνας και δύο.. δυστυχώς, είναι αρκετός ο καιρός που έχει περάσει και δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να ασκούνται σε ανοιχτούς χώρους.